Skellefteå squashklubb har dragit i gång ett 10 veckors program med fokus på fys. Klubben har via SISU Västerbotten engagerat Klas Nilsson. Klas tillhör Sverige-eliten på skidor och kommer att jobba med våra unga lovande spelare i 10 veckor framåt.
Det är fysträning tre gånger i veckan som gäller. För att kunna följa utvecklingen så började vi med ett cooper-test 3 km löpning på tid. Förhoppningsvis kommer vi att se en stor förbättring efter 10 veckor .
Gänget samlat strax före testet!
Schemat för dom första veckorna
Onsdag 13/4 Lugn löpning 45 min
Lördag Seriespel/ Lätt löpning 30 minuter
Måndag 18/4 Test 1: 3000 M. Jogg från Squashallen
Onsdag Lätt Cykel 30 min/ Löpning 30 min
Lördag Lätt löpning 60 min, en del terräng om möjligt
Måndag 25/4 Intervallträning på squashbana
Onsdag Cykel 30 min/löpning 45 min
Lördag Löpning 75 min, terräng om möjligt. Yngre än 15 år kan springa 60 min
Måndag 2/5 Intervaller bana Norvalla. 1000 m, vila 2 min, x 4. Jogg 10 min. 200 m vila 30 s x 4
Onsdag Intervallträning på squashbana, samma pass som 25/4
Lördag Cykel 30 min/ löpning 30 min
Måndag 9/5 Test 2: Bip-test
Onsdag Löpning 75 min, blanda med terräng. Yngre än 15 år kan springa 60 min
Lördag Intervaller bana Norvalla. 1000 m vila 2 min x 4. Jogg 10 min. 200 m vila 30 s x 4
Måndag 16/5 Intervaller Norvalla 400 m, 1 min vila, x 10. Jogg 10 min. 1000 m, 2 min vila, x 2
Onsdag Cykel 45 min, löpning 15 min.
Lördag Intervallträning på squashbana
Måndag 23/5 Intervaller bana Norvalla. 1000 m, vila 2 min, x 5. Jogg 10 min. 200 m vila 30 s x 4
Onsdag Cykel 45 min. Löpning 15 min.
Lördag Löpning 90 min. Under 15 år 60 min.
Måndag 30/5 Intervallträning på Squashbana
Onsdag Löpning 90 min. Yngre än 15 år, 60 min.
Lördag Intervaller bana Norvalla. 1000 m, vila 2 min, x 5. Jogg 10 min. 200 m vila 30 s x 4
Måndag 6/6 - VILA VILA
Onsdag Intervaller Norvalla 400 m, 1 min vila, x 10. Jogg 10 min. 1000 m, 2 min vila, x 2
Lördag Intervallträning på Squashbana
Måndag 13/6 Intervaller bana Norvalla. 1000 m, vila 2 min, x 5. Jogg 10 min. 200 m vila 30 s x 4
Onsdag Cykel 30 min, löpning 60 min
Lördag Löpning 75 min